Nel mondo del calcio, soprattutto nelle categorie inferiori, si sottovaluta lo stretching negli allenamenti credendo che sia inutile o una perdita di tempo. Spesso i bambini e i ragazzi sono rovinati fisicamente da allenatori incoscienti […]
Consigli Fitness
Consigli, curiosità e approfondimenti sul mondo dello sport e del benessere.
Carbonara con spaghetti di patata dolce con funghi e spinaci
Per chi è intollerante al glutine o desidera ridurre i carboidrati, questa ricetta fitness è senza dubbio un’alternativa sana e ricca di verdure e super alimenti. Ingredienti (5 persone) 800g di patate dolci pelate 3 […]
Proteina: prima o dopo l’allenamento?
Dopo l’acqua, le proteine sono i costituenti presenti in maggiori quantità nel nostro corpo. Sono essenziali per una serie di processi biologici, tra cui la coagulazione del sangue, la formazione di anticorpi e la “costruzione” […]
Fagiotella: ovvero la nutella fatta in casa!
La fagiotella è una crema spalmabile proteica a base di fagioli e cioccolato. Facile e super veloce da preparare può essere utilizzata a colazione o come merenda (super sana, senza olio di palma e con […]
Frullato fai da te per il post allenamento
Questo frullato è ideale come bevanda rinfrescante per il recupero post allenamento. La combinazione di banana, latte e yogurt è un’ottima fonte di proteine e carboidrati, nonché di potassio e magnesio, essenziali per i muscoli. […]
Colazione dei campioni: Porridge di avena con noci e mirtilli
È una ricetta ideale per chi desidera avere energia e vuole sviluppare massa muscolare. Le dosi indicate sono per 2 persone. Ingredienti 100 g di fiocchi di avena bio 150 ml di latte scremato (o […]
Beta-alanina: il tuo alleato contro la fatica
L’utilizzo di integratori alimentari, mirati al miglioramento delle performance sportive è molto comune fra gli atleti professionisti e non. Esistono diversi esempi di integratori che godono del sostegno popolare e di quello della comunità scientifica, […]
