Ormai non è più una novità, il Crossfit è uno sport affermato e praticato in tutta Europa. Tuttavia è ancora poco noto al grande pubblico, per questo vi presentiamo alcuni allenamenti per principianti, che in termini tecnici del Crossfit si chiamano WOD, ovvero “Workout Of the Day”, allenamento del giorno in italiano.
I seguenti WOD sono delle versioni semplificate dei WOD originali, che potrete eseguire in un secondo momento.
WOD 1
3 Ripetizioni:
- 200 o 400 m di corsa
- 10 o 15 Squat
WOD 2
4 Ripetizioni:
- 3 minuti di corsa
- 1 minuto a passo normale (camminata)
WOD 3
4 Ripetizioni:
- 10 Box Step Up (Step Up sulla cassa o altro appoggio)
- 10 Kettlebell Swing
- 10 Squat
WOD CHELSEA “MODIFICATO”
Durante 10 minuti, ripetere ad ogni minuto:
- 4 Trazioni alla sbarra con presa inversa o supinata
- 8 Piegamenti sulle braccia al suolo
- 12 Squat
WOD 5
5 Ripetizioni:
- 45 di salti con la corda
- 45 secondi di Squat (eseguirne il massimo possibile)
- 45 secondi di Box Step Up (eseguirne il massimo possibile)
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