Quante sono 100 calorie?

Quante sono 100 calorie?

Lo sapete a che quantità di alimenti corrispondono 100 calorie? In questo articolo rispettiamo il famoso motto “Vedere per credere”!

Qualsiasi sia l’obiettivo che abbiate, il regime alimentare è fondamentale e diventa ancor più efficace se combinato con l’allenamento corretto. Per poter organizzare la propria alimentazione, ovviamente, la soluzione migliore è consultare un nutrizionista o dietologo. Tuttavia, ciascuno di noi può “fare attenzione” alle dosi che mangiamo.

Come calcolare il Fabbisogno Calorico Quotidiano (formula di Kalman)

Sulla base di questo calcolo, possiamo a grandi linee affermare che se volete perdere peso, dovete ridurre la quantità di calorie, e se volete sviluppare massa muscolare, dovete aumentarle, ma mangiano alimenti ricchi di proteine e nel momento giusto (relazione con l’allenamento):

  • Per le donne: 24-30 calorie per chilogrammo del peso corporeo per 1.3-1.5 se sei attiva*
    Ex.: Donna che pesa 58kg, apporto calorico giornaliero di 24×58 = 1392, per sviluppo massa 1392×1.3 = 1809.6 calorie al giorno
  • Per gli uomini: 30-40 calorie per chilogrammo del peso corporeo per 1.2-1.5 se sei attivo*
    Ex.: Uomo che pesa 75kg, apporto calorico giornaliero di 40×75 = 3000, per sviluppo massa 3000×1.5 = 4500 calorie al giorno

*Attivo = si intende chi si allena 4 volte alla settimana

Quindi, come abbiamo detto, la dose è un elemento essenziale per organizzare la propria alimentazione, ma quante sono 100 calorie se volessimo visualizzarle in quantità di frutta, latticini, carne o pane?

100 calorie in frutta e frutta secca

100 CALORIE FRUTTA100 CALORIE FRUTTA SECCA100 calorie in verdura

100 CALORIE VERDURA100 calorie in latticini, carne e pesce

100 CALORIE CARNE PESCE FORMAGGIO100 calorie in cereali, pane, riso

100 CALORIE CEREALI PANE RISOCome mai non dimagrisco più? icona

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