Allenamento Crossfit per principianti

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Ormai non è più una novità, il Crossfit è uno sport affermato e praticato in tutta Europa. Tuttavia è ancora poco noto al grande pubblico, per questo vi presentiamo alcuni allenamenti per principianti, che in termini tecnici del Crossfit si chiamano WOD, ovvero “Workout Of the Day”, allenamento del giorno in italiano.

I seguenti WOD sono delle versioni semplificate dei WOD originali, che potrete eseguire in un secondo momento.

WOD 1

squat allenamento crossfit italia

3 Ripetizioni:

  • 200 o 400 m di corsa
  • 10 o 15 Squat

WOD 2

corsa allenamento crossfit wod italia4 Ripetizioni:

  • 3 minuti di corsa
  • 1 minuto a passo normale (camminata)

WOD 3

Kettlebell swing box step up crossfit italia4 Ripetizioni:

  • 10 Box Step Up (Step Up sulla cassa o altro appoggio)
  • 10 Kettlebell Swing
  • 10 Squat

WOD CHELSEA “MODIFICATO”

trazioni alla sbarra corssfit allenamento italiaDurante 10 minuti, ripetere ad ogni minuto:

WOD 5

salti con la corda allenamento crossfit italia

5 Ripetizioni:

  • 45 di salti con la corda
  • 45 secondi di Squat
 (eseguirne il massimo possibile)
  • 45 secondi di Box Step Up (eseguirne il massimo possibile)

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