Quanti articoli non abbiamo già letto e leggiamo tutti i giorni su questo argomento? Anch’io, prima di redigere questo articolo, non solo mi sono documentato molto bene, ma ho letto e comparato moltissimi articoli presenti in rete.
Chi ha letto i miei precedenti articoli, ormai sa come ragiono e alla fantascienza bisogna, per forza, abbinare la scienza, altrimenti i risultati non saranno mai quelli desiderati.
Il dimagrimento non è un argomento facile da affrontare a parole, figuriamoci in un articolo. Come Personal trainer e terapeuta olistico ho potuto vedere che la forma fisica di una persona è solamente la punta di un iceberg. Su questo argomento ho scritto un articolo che vi consigli di leggere: “Che cos’è l’anatomia esperienzale“.
Uno dei motivi per cui collaboro con Consigli Fitness è avere la possibilità di presentare e spiegare argomenti nuovi, in relazione ai contenuti della maggioranza degli articoli “standard” che troviamo in rete. Per questo, ne approfitto per ringraziare tutto lo staff di Consigli fitness per il loro lavoro!
Ritorniamo però al tema di oggi: il dimagrimento. Come sappiamo, ogni persona è diversa dall’altra, e data la delicatezza dell’argomento, desidero chiarire un paio di punti, prima di approfondire il tema. Primo, non comprendo come sia possibile che molti istruttori trattino i propri clienti in modo “indistinto”, dando loro sempre lo stesso programma di allenamento e una dieta scaricata da internet. Secondo, diffidate dai personal trainer che vi propongono diete a pagamento perché a livello legale, a meno che non sia certificato come dietologo o come nutrizionista, non può farlo!
Come dimagrire
Esistono 3 punti fondamentali tra loro connessi e inseparabili, per il raggiungimento dei propri obiettivi:
- seguire e rispettare un’alimentazione corretta e sana
- vita attiva e esercizio fisico
- determinazione e costanza
In questo articolo, desidero parlarvi del secondo punto in particolare, ovvero dell’attività fisica.
Vi voglio rivelare un segreto: un programma di allenamento basato unicamente sull’aerobico non vi farà dimagrire! Il perché, ve lo spiegherò nel prossimo articolo, promesso!
Qui di seguito vi propongono un programma di allenamento, organizzato su tre giorni alla settimana, in cui due giorni sono dedicati ad esercizi ad alta intensità (HIIT) e uno ad esercizi aerobici, senza superare l’ora e mezza, incluso lo stretching.
Giorno 1
- Cyclette 15′ (almeno 5′ di riscaldamento) intervallando 30″ di sprint e 15″ di recupero
- Jump Squat senza carico in superset con crunch sulla swissball 4 x 12
- Affondi alternati in superset con alzate laterali con manubri 4 X 10
- Crunch obliqui in superset con ponte da terra 4 x 10
- Superset con adduttori e abduttori 4 x 10
- Superset con leg extension e leg curl 3 x 12
- Stretching 7′
Giorno 2
- Tappeto 15′ (stessa sequenza della cyclette)
- Riscaldamento articolare con bastone 5′
- Superset con piegamenti sulle braccia (se non riuscite tenete le ginocchia appoggiate a terra) con lat machine a presa inversa 4x 10
- Superset con croci manubri panca piana e lat machine presa larga 4×10
- Superset Poliercolina con corda (tricipiti) e curl manubri alternati (bicipiti) 4 x 10
- Cyclette 10′ ad alta intensità
- Stretching 7′
Giorno 3
- Tappeto 30′ corsa sostenuta
- Con manubri o dischi in mano, percorrete per 7 volte, ad una velocità moderata, una scala composta da almeno 15 scalini
- Superset crunch obliqui, crunch con spinta verso l’alto di un manubrio 3x max che si riesce
- Scale con carico per 3 volte
- Superset di addominali scritti precedentemente
- Cyclette 7′ per sciogliere
- Stretching 7′
Desidero spendere alcune righe anche sul terzo punto, ovvero sull’importanza della determinazione e costanza, necessarie per ottenere risultati.
È ovvio che il Personal Trainer, il nutrizionista, il dietologo, non sono al vostro lato 24 ore su 24, per questo se i consigli alimentari che vi forniscono, quando arrivate a casa, li “dimenticate”, sappiate che i risultati non arrivano mai. Il 90% del lavoro è a vostro carico, dovete essere voi stessi il vostro personal trainer, nutrizionista e dietelogo. Per questo, l’obiettivo del mio metodo di lavoro e rendervi indipendenti, spiegando “i perché” e dando a ciascuno i mezzi per poter fare le proprie scelte consapevoli. In ogni caso, senza la giusta determinazione e la necessaria costanza, non potrete raggiungere i vostri obiettivi.
Per qualsiasi dubbio o informazione, lasciate il vostro commento.
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