Il riscaldamento è fondamentale per qualsiasi sport e attività fisica. In questo articolo desideriamo presentare un possibile riscaldamento per gli amici che praticano arrampicata sportiva.
I motivi per cui dobbiamo sempre effettuare il riscaldamento sono semplice:
- per preparare il corpo alle azioni e agli sforzi che dovrà sostenere
- per evitare, quindi, lesioni ed infortuni
In generale, nell’arrampicata la parte più esposta al rischio di lesioni è quella superiore, per tale ragione gli esercizi che dovremo eseguire durante il riscaldamento serviranno a stimolare principalmente il sistema muscoloscheletrico, cardiovascolare.
Vi presentiamo qui di seguito un possibile riscaldamento base:
- 10 minuti di stretching (braccia, gambe, schiena, polsi, etc.)
Poi
- addominali – 1′ di riposo
- piegamenti sulle braccia – 1′ di riposo
- trazioni alla sbarra – 1′ di riposo
- piegamenti sulle gambe (squat libero)
- sospensione per 10”
Ripetere tutto per 3 volte.
Il numero di addominali, piegamenti, etc., varia in base al vostro livello e alla vostra forma:
PRINCIPIANTE (ripetere 3 volte)
- 10 addominali – 1′ di riposo
- 10 piegamenti sulle braccia – 1′ di riposo
- 10 trazioni alla sbarra – 1′ di riposo
- 10 piegamenti sulle gambe (squat libero)
- sospensione per 10”
MEDIO (ripetere 3 volte)
- 25 addominali – 1′ di riposo
- 25 piegamenti sulle braccia – 1′ di riposo
- 25 trazioni alla sbarra – 1′ di riposo
- 15 piegamenti sulle gambe (squat libero)
- sospensione per 10”