Il riscaldamento per l’Arrampicata

riscaldamento arrampicata sportiva

Il riscaldamento è fondamentale per qualsiasi sport e attività fisica. In questo articolo desideriamo presentare un possibile riscaldamento per gli amici che praticano arrampicata sportiva.
I motivi per cui dobbiamo sempre effettuare il riscaldamento sono semplice:

  • per preparare il corpo alle azioni e agli sforzi che dovrà sostenere
  • per evitare, quindi, lesioni ed infortuni

In generale, nell’arrampicata la parte più esposta al rischio di lesioni è quella superiore, per tale ragione gli esercizi che dovremo eseguire durante il riscaldamento serviranno a stimolare principalmente il sistema muscoloscheletrico, cardiovascolare.

Vi presentiamo qui di seguito un possibile riscaldamento base:

  • 10 minuti di stretching (braccia, gambe, schiena, polsi, etc.)

Poi

  • addominali – 1′ di riposo
  • piegamenti sulle braccia – 1′ di riposo
  • trazioni alla sbarra – 1′ di riposo
  • piegamenti sulle gambe (squat libero)
  • sospensione per 10”

Ripetere tutto per 3 volte.

arrampicata sportiva fitenss

Il numero di addominali, piegamenti, etc., varia in base al vostro livello e alla vostra forma:

PRINCIPIANTE (ripetere 3 volte)

  • 10 addominali – 1′ di riposo
  • 10 piegamenti sulle braccia – 1′ di riposo
  • 10 trazioni alla sbarra – 1′ di riposo
  • 10 piegamenti sulle gambe (squat libero)
  • sospensione per 10”

MEDIO (ripetere 3 volte)

  • 25 addominali – 1′ di riposo
  • 25 piegamenti sulle braccia – 1′ di riposo
  • 25 trazioni alla sbarra – 1′ di riposo
  • 15 piegamenti sulle gambe (squat libero)
  • sospensione per 10”

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