Stair climbing o allenamento sulle scale

Stair climbing o allenamento sulle scale

Probabilmente avrete già sentito parlare di Stair Climbiing, una tecnica di allenamento, divenuta un vero e proprio sport, già diffuso in vari paesi del mondo.

In questo articolo, ci interessiamo del semplice “fare le scale”, che prendiamo in considerazione come una tecnica di allenamento incredibilmente efficace per migliorare la propria forma fisica e la salute generale.

Uno studio americano ha provato che fare due volte al giorno 200 passi, per 5 giorni alla settimana, puòportare ad un aumento del 17% del VO2 max.

Se le scale le saliamo di corsa, allora i benefici aumentano esponenzialmente, poiché sono coinvolti più muscoli e, a livello generale, il corpo è sottoposto ad uno sforzo simile a quello dell’allenamento funzionale (HIIT).

Per eseguire questo allenamento, non è ncessaria una scala molto grande (1 piano, 2/3 piano), l’importante è eseguire la sessione di allenamento in modo continuo, come presentato nello schema seguente.

allenamento scale