Spinta a cosce flesse sul bacino

SPINTA_A_COSCE_FLESSE_SUL_BACINO

Tecnica.

Posizionati sulla macchina, schiena in appoggio sullo schienale, piedi mediamente divaricati:

– inspirando, sbloccare la sicurezza e flettere le ginocchia fino al petto. Espirando, tornare alla posizione di partenza.

Varianti.

Se i piedi sono appoggiati in basso sula pedano, saranno sollecitati per lo più i quadricipiti; al contrario, se i piedi sono poggiati in alto sulla pedana, il lavoro sarà sopratutto a carico dei glutei e degli ischio-cruciali. Se i piedi sono divaricati, lo sforzo si concentrerà sugli aduttori.

NOTA
Questo esercizio può essere eseguito da coloro che soffrono di lombalgia e non possono eseguire lo Squat, tuttavia, ciò nonostante non bisognerà staccare mai i glutei dall’appoggio.