Ponte da terra

PONTE_A_TERRA

Tecnica.

Distesi, palmi delle mani a terra, braccia lungo il corpo, ginocchia flesse:

1. inspirando, staccare i glutei da terra, spingendo con i piedi;

2. conservare per due secondi la posizione ed abbassare il bacino, senza poggiare i glutei a terra;

3. espirare e ripetere.

Benefici.

Questo esercizio lavora sopratutto i muscoli ischiocrurali ed i grandi glutei.

Si esegue in serie lunghe: l’importante è avvertire la contrazione muscolare alla fine del sollevamento del bacino.

Varianti.

a) È possibile eseguire il movimento di ampiezza ridotta senza riportare troppo il bacino verso terra e cercando la sensazione di ‘bruciore muscolare‘.

b) Per aumentare l’intensità, si può eseguire l’esercizio con i piedi sollevati, che poggiano su una panca.